[...] 2 ok.11.00 200g razowego 100 kurczaka (kanapki) 3 ok 13.00 200g razowego i wędlina drobiowa 4 14.30 (przed treningiem) 100g makaronu, 100g kuraka w sos do spagetti 30 min po treningu zjadłem noge z kuraka (ok 60g) + razowy i wędlina z drobiu 19.00 3 miarki gainera, monster mass (90gram) 22.00 250g twarogu, cebula, por kroma razowego Wody [...]
dibcia wal 3 razy dziennie po jednej, kreatynke w DT; 1 porcja rano lub 30 min przed treningiem, 2 porcja po treningu (porcja 3-5g), 737 (jak kolega wyzej zauwazył - gainer) wg braków w diecie oraz po treningu 50 - 100g. tribullus albo na noc, albo rano i na noc po 2 tabsy, dokupiłbym cynk, mg, b6 oraz omegi i lecytynke, multiwitaminę
1. najlepiej na czczo 2. równym tempem 3. mięśnie będziesz palił już prawie na samym początku . .tłuszcz zresztą tez . . .ale bardziej efektywne spalanie tłuszczu rozpoczyna sie po około 20 minutach biegu, dlatego trzeba biegać minimum około 30 min
[...] Wczesniej zawsze bylam taki patyczak.. ok 1,62cm- 45-46kg Dzisiaj jest to o dobre 6-7kg więcej Jak jestem na diecie i naprawdę przestrzegam-wręcz reżimowo przez min. 2 miesiace- sa jakies efekty Ale nigdy nie takie, jak SPRZED zanim "pozwoliłam" sobie utyć Powiem Ci, że nie masz co obawiać sie treningu siłowego To zła [...]
[...] mnie jeszcze robisz je na czczo więc palisz dużo mięsa. Bcaa bierze się przed treningiem/aero 2. Nie. Lepiej ułożyć to sensownie 3-4x siła i dodawać aero stopniowo te 15 min brzuchów wg mnie lepiej zastąpić porzadnym treningiem na brzuch i robić 1-2x w tyg coś w stylu drązek/allachy uginania ze sztangielką na skośne i brzuszki z obciązeniem. [...]
1. witaminay i mieraly UZUPELNIAJA DIETE 2. Ibok i koledzy maja najprawdopodobniej wieksze straty niz 'przecietny' czlowiek - stad wcale nie dziwi mnie iz korzystaja z super preparatu codziennie 3. NIE POLECAM witamin w okolicy treningowej - jak najdalej od tego oresu proponuje przyjmowac 4. nie tworzylym bezposrednio zwiazku dzis trening - dis [...]
[...] drugi trening 3. naprzemiennie chodzi o przemienne treningi nie serie 4.teoretycznie góra ciaganie dół, ale to kwestia preferencji i budowy 5. na triceps lepiej franzuz 6. na łydki daj tez wspiecia w siadzie - wtedy atakujamy m. płaszczykowaty 7. standardowa rozgrzewka , rower/orbitrek ok 5 min + rozgrzewka stacjonarna jal wyglada rozkładd serii?
Dzięki Bolek1970 za odpowiedź. ad 1. chodzi mi bardziej o spalenie zaległości z nóg, pośladków - ogólnie dolnych partii. 40 min na orbitreku dziennie, nie wystarczy? Właśnie i czy dobre jest rozwiąznie i czy to ma sens, jeśli robie tak jak teraz? Czy lepiej górę też wziąć na maxymalną il powtórzeń z mniejszym ciężarem? ad 2. i 3. teraz już tak :) [...]
[...] , 3 razy silowy 2 razy aeroby teraz robie bo nie mam czasu na wiecej ALBO moze za duzo kalori jako zapotrzebowanie ustawilem bo jestem uczniem i nic nie robie fizycznie tylko siedzacy tryb zycia tylko ostre treningi aerobry narazie po ok 40 min silowy 70 max 80 minut - wysoka intensywnosc - spocony t-shirty przy koncu treningu
[...] III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 400g/ za dużo na raz 150-200 g wystarczy surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu 2 banan Trzdzieści min po bananach ryz 100g tutaj daj 200g piersi które zostaje z obiadu V.kolacja 200 g twrogu To tylko ogolne poprawki wzoruj się na nich i jeszcze raz ułóż diete. [...]
Po 20mg m drola wskoczysz na 20mg epi to bedzie bolesny upadek trzeba epi dac min 40mg o np tak: 1-2 mdrol 10mg ed 3-4 mdrol 20mg ed 3-4 epi 30mg ed 4-7 epi 40mg ed
[...] niesterydową o nazwie „Elidel”-niestety na receptę Maniek87 Zabieg ten się po prostu nazywa „oczyszczanie”, może on trwać od 45 min do 1,5 godz, wykonywany jest on w prawie wszystkich gabinetach a jego cena to od 50 zł do ok. 150 zł Zabieg oczyszczania nieznacznie się rożni od siebie w zależności od [...]
[...] unikać tłustych sosów dodawanych zazwyczaj do ziemniaków itp. 4 Posilek ( po trenningu) 19;00 - owoce - jogurt Bezpośrednio po treningu wrzuć 70g Mass XXL-a. Następnie 30-60 min. bezpośrednio po powinieneś zjeść posiłek po treningowy. 5 Posilek 21;00 - z reguly zwykle kanapki z szynka, serem , ogorkiem itd. Postaraj się aby było to ciemne [...]
Ja to cwicze 5 razy w tygodniu w klubie do tego, rano 3 x w tyg biegam 30 min i potem 15 min pseudo cardio taka piramidka. I w tym 2 x w tygodniu FBW I 1 X porządny crossfit i ci powiem ze sie czuje świetnie.
[...] na treningi pijany. Zmieniaja mi dystans i bez żadnych przygotowań wystawiaja na zawody. Byłabym wdzięczna za wszelkie wskazówki. Mam 15 lat 154 wzrostu, ćwiczę od 2 lat, minimum 15 h w tygodniu+zawody. Zimą miałam kontuzję (przeciążenie biodra), a kilka dni przed zakończeniem roku trenerzy w ciągu 7 dni 3 razy wystawili mnie na zawody, na [...]
Ok podsumowywujać : Rano: Cell pump 10 g + 2 tab tauryny Przed treningiem bcaa 9 tab + 10 g cell pump Po treningu 5 gram mono + 2 tab tauryny + 9 bcaa + ( za 20 min) odżywka top mass Przed snem 3 tab ZMA I w przerwach odżywka I będzie dobrze ?
[...] pizzerkę (taka mała "ala" pizza" i coca-cole w puszce 16:00 1 jabłko 3 kawałki chleba 20:00 1 jabłko mój trening : ćwicze 3-4 razy w tygodniu tak po 45 min i wyglada to naturalnie czyli np. poniedzialek klatka wt. bajceps triceps czw. plecy sobota. nogi róznie z ta siłownia raz to raz tamto nie mam swojego taiego planu na [...]
[...] rodzaju gówna odstaw) przeczytaj posty podwieszone ,,odchudzanie w wieku dojrzewania" Trening tu polecam fbw 15,10,5 x 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu bieganie po 20min jak kondycja nie pozwala to biegaj po 10 na poczatku i zwiekszaj o 2 min co tydzien, potrzebujesz silnej woli poczytaj posty podwieszone i wstaw dietke my ocenimy :)
[...] ale pierw chciałem się doradzić ludzi którzy mają na ten temat dużo dużo większe pojęcie niż ja Zapomniałem jeszcze dodać że po siłowni mam zamiar chodzic na jakieś 30 min popływać (po każdym treningu bezpośrednio, bo gym i basen są w tym samym budynku) hmm a na noc jeszcze raz białka czasem nie chlapnać? Czyli białeczko rano po południu bo [...]
a jezeli chodzi o diete to narazie podziel sobie na 4-6 posilkow co 3 h (ostatni posilek gdzies 2 h przed snem) a i biegaj sobie zwiekszajac dystans tak 40 min-1h i tyle jak na twoj wiek